co to jest set

[...] Do wykonania bylo 5 serii, niestety bledy obliczeniowe sprawily ze sie pomylilem i zrobilem az 7 serii... Wiem ze Bery sie wkur.wisz ale po 6 serii (ktora myslalem ze jest 5 seria) poczulem sie niespelniony, dodatkowo w****iony przez z***anego sms'a i dorzucilem do 123kg i zrobilem az 7 powt Uznasz to za glupote ale musialem... 2Dobrze [...]

[...] na kilka punktów, niestety w końcówce daliśmy się doścignąć i to Włosi wygrali drugiego seta. Kolejne dwa to kontynuacja słabej gry z końcówki drugiej partii czego efektem jest dzisiejsza porażka 1:3. Niestety ten wynik stawia nas w bardzo złej sytuacji przed rewanżem, no ale do póki piłka w grze... Będziemy trzymać kciuki Jedyne co cieszyło w [...]

[...] akcje należą do nas i wygrywamy całe spotkanie 3:2. Ogromne pochwały dla Mariusza Wlazłego i Stephana Antigi bo to głównie dzięki nim odnieśliśmy zwycięstwo. Wynik 3-2 nie jest na pewno wymarzonym przed rewanżem i mam pewne obawy, że tego dzisiejszego 4 seta może nam w Odincowie zabraknąć, chociaż chciałbym się mylić trzeba po prostu walczyć i [...]

[...] wyciągu 3x6-10 -uginanie na modlitewniku w superserii wyciskaniem francuskim 3x6-10 ale dalej nie wiem co dac w klacie w shock?? moglo by byc tak: wyciskanie sztangielek plasko i rozpietki skos wyciskanie sztangi skos i przenoszenie hantla wyciskanie sztangi plasko drop set ?? dobrze jest?? Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2009-02-16 00:04:47

[...] we wszystkich odporności systemów kształcenia i Filizofie koncentrować się na środkach, często do całkowitego wyłączenia z końców. Sprawa w punkcie: HIT szkolenia. HIT (co jest skrótem od "wysokiej intensywności Szkolenia") koncentruje się wokół wyników tylko jeden (lub czasami dwa), wszystko ustawia się na niepowodzenie, w [...]

[...] cwicze, pomagal mi podczas ruchu w gore w przy 5 i 10 powt Brzuch Unoszenie nog na lajcie, choc nie widze w tym jakiejs poprawy estetyki dolu brzucha, jak z dupy byl tak jest dalej Brzuszki - postanowilem w***ac 10 kg na klate i robic, miesien jak miesien, jesli sie nie doyebie to rosnac nie bedzie Ogolnie machnalem trening dosc szybko, a i [...]

Dobra ułożę ci jeden przykładowy plan z podziałem partii na 1raz w tygodniu , choć uważam że lepsza opcja jest trenowania 2-partii na tydzień z podziałem ciężki,lekki trening. Przykład 1x partia na tydzień Podział 1)Barki+Biceps 2)Uda+łydki 3)Klatka+triceps 4)Plecy Barki: -Military push press z wybiciem nóg 12pow + wznosy ramion w przód z [...]

[...] członek SAS, uczestnik wojny w Afganistanie, dotychczas pełniący funkcję międzynarodowego koordynatora IBA i dyrektora ds. treningu. System i cykl szkoleniowy IBA oparty jest na cyklu rocznym. Co roku, w poszczególnych krajach, wyznaczany jest Dyrektor Krajowy koordynujący działalność szkoleniową organizacji. Co roku odnawiane są również [...]

[...] "klasycznym" podziałem, wiele zaproponować nie można niestety. ale można podreperować barki, raz że zamień dzień 1 z 3, i ten trening zacznij od barków. Na barki jest prosty plan, dopiero po nim, jesli nic nie rusza zaczyna się poważniej kombinować, dodajac ss etc... 1.wycisk sprzed klatki z wybiciem nóg 3-4s 10-12powt 2.wycisk [...]

[...] nie mam pewności, czy tak było stwierdzone w biblii. Allach kazał każdemu muzułmaninowi zginąć w wojnie religijnej. A bóg katolików przemawia przez papieża, ponieważ on jest głosem boga na ziemi Doktrynę religijną przyjmujesz w całości albo w ogóle. Ewentualnie możesz pozostać heretykiem... Co do Jehowych i Shivy mogę cię zapewnić, że takie [...]

[...] To po co piszesz głupoty? tym samym wprowadzając w błąd? nie ma czegoś takiego jak split standard, i split rozbudowany, bo każdy split można nazwać na te 2 sposoby, drop set jest celowo, dynamiczny mc ze szrugsem tak samo, ćw na klatke są dobrane tak aby klatka była aktywowana i stymulowana cały czas, a nie podstawowe śmiecie w ćw i tyle. 8s na [...]

[...] nie robisz przerw. Dopiero jak wykonasz seryjke kazdego masz te 90 sekund przerwy. W Sp masz przerwy 120 sekund 100 - robisz cala bez glaskania sie. Jak widzisz trening jest kilkufazowy. Caly myk polega na progresji ciezaru , nierobienia przerw miedzy SS'ami i przepompowaniu miesni w "100". Przyjmij strategie ze w ciezkich a [...]

[...] konkretnie plan, żeby każdy pisał tak jak ty, szczegłowo to co trzeba to dzial wygladal by pieknie ale do rzeczy... Otoz objetosci moge spokojnie dolozyc, jej niski poziom jest wynikiem niewiedzy. Nie wiedzy, lub wiedzy "nieświadomej" mała objętość tak jak pisalem sprawdza się bardzo dobrze ale wtedy lepiej inaczej to połączyć, [...]

7 Co do twojego planu to ja bym zmienił trochę(a może i większość) i wygladalo by to tak mniej wiecej: Połączenie, bez monotonności jaka jest klatka + coś tam, plecy + coś tam etc. (ile lat mozna to samo robić? tylko po co? zmiana= duży + dla mięsni.) Tylko uda(wariacja siadu 2x w tygodniu) klatka(wariacja wycisku 2x w tygodniu) grzbiet [...]

[...] 3.Unoszenie bokiem drop set 5/10/15 (dobierasz ciężar na 5powt, wykonujesz je i bez żadnych przerw zmniejszasz ciężar, i wykonujesz 10powt, potem zmniejszasz i 15powt i to jest jedna seria. Np. 5x12kg +10x10kg + 15x8kg = jedna seria. Zero przerw jeśli to mozliwe. 3 serie. 4.Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3-4s 10-12 powt. 4 ćwiczenie [...]

Szczególnie drugi set wyglądał dobrze Ja myślę, że jest bardzo realna szansa na awans, jak wygraliśmy z Turkami na wyjeździe to u siebie nie wygramy? A co do meczu Skry, to po trzecim secie nie było mi do śmiechu, ale początek czwartego seta i dalszy jego przebieg, to tylko coraz większy banan na twarzy Awansować z takiej grupy, to naprawdę [...]

[...] (na drazku ok. 3p :( ) ściąganie drążka górne wyciągu klęcząc do brzucha 3s ------chodzi Ci tu o cwiczenie nr 7. w atlasie ćwiczeń sfd ?? robilem na silce na siedząco i jest ok. i wogole to lepiej dziala niż moje cwiczenie w zastępstwie drążka ???? w atlasie sfd piszą inaczej.. ------propozycja: 1.jesli to to cwcizenie, o które mi tez chodzi [...]

witam wszystkich zwichniętych faktycznie nie masz na co czekac z tym twym barkiem jak juz wskakuje sam to będzie tylko gozej blokada to jest czasowe lecz nie koniecznie dobre rozwiązanie.wiem co mówie Mi bark wypadł jakies kilka set razy w ciągu 4 lat od pierwszej kontuzi jestem po operacji na otwartym barku metodą bristova z pszeszczepem kosci i [...]

[...] rygoru diety, stąd moja prośba do Was. Chciałbym pozbyć się brzucha i nabrać sportowej sylwetki, tak, jak w przesłanym linku. Przesyłam również swój wygląd, chociaż nie jest na co patrzeć, ale uzmysłowi to Wam z czym się borykam http://www.flickr.com/photos/34069123@N08/3168190402/in/set-72157612112493247/ Stąd prośba o pomoc w ustaleniu [...]

Widze że pierwszy plan z systemu MASS, nastepnie FBW, i 15/10/5 więcok, teraz split dobra domiana Plan odrazu ze wstawionymi poprawkami, bo jak bym pisal obok pogrubieniem to nie wiem czy to było by w ogole czytelne. Jest to modyfikacja schematu treningu dla zaawansowanego gracza, pod twoj cel, wprowadzone są tutaj tylko podstawy schematu nie [...]